[font=arial black]* شرب كميات كبيرة من الماء البارد مباشرة عند الافطار ، تؤدي لحدوث مغص وتقلصات وتشنجات في المعدة [/font]
[font=arial black]() شرب كميات قليلة من الماء معتدل البرودة وعلى مراحل ..[/font]
[font=arial black]** شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة ستؤدي الى مشاكل في الهضم[/font]
[font=arial black]() تناول المياه على دفعات متفاوته بين الافطار والسحور ، واحرص على تناول الكثير من الخضار الطازجة ، لاحتوائها على نسب عالية من الالياف الغذائية والماء ، مثل ( الخس والخيار )[/font]
[font=arial black]*** اهمال الوجبات الرمضانية لاطباق السلطات الطازجة والخضار يسبب الامساك [/font]
[font=arial black]() الاكثار من ملح الطعام والمخللات والمكسرات المالحة يسبب ارتفاع ضغط الدم ، والعطش اثناء نهار رمضان ، فهي أي ملح الطعام تحبس السوائل بالجسم ..[/font]
[font=arial black]**** علينا الاستعاضة عن الملح ب الليمون وتناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم التي تطرد الاملاح وتخفض ضغط الدم ، مثل التمر والبرقوق والبنجر والبازلاء … الخ [/font]
[font=arial black]**** الاغذية المقلية والتي للاسف قد تؤدي الى مشاكل صحية :[/font]
[font=arial black]() يمكن استخدام طرق اخري لعمليات الطبخ بدون الاعتماد على الزيوت ، مثل استخدام الفرن أو البخار غي اعداد بعض الوجبات ..[/font]
[font=arial black]*** تناول السكريات والحلويات العالية بالسعرات الحرارية فهي تسبب ارتفاع سكر الدم وتراكم الدهون والسمنة وتؤدي الى الارهاق والعطش خلال النهار .[/font]
[font=arial black]عليك بتقليل تناول السكريات وان تستبدله بالفواكة والعصائر الطازجة [/font]
[font=arial black]*** شرب الشاي بعد الافطار يؤدي الي منع امتصاص الكالسيوم والحديد وبالتالي يفقد الشخص العناصر الغذائية في الوجبة التي تناولها .علينا شرب الشاي بعد الافطار بساعة على الاقل ..[/font]
[font=arial black]*** ممارسة الرياضة بعد الافطار مباشرة بعد الافطار بساعتين الى ثلاث ساعات أو قبل الافطار بنصف ساعة[/font]